Ketika sedang diet orang sering men-skip makan malam. Padahal jika belum terbiasa, bisa-bisa malah menimbullkan rasa gelisah serta tak bisa tidur karena kelaparan. Akibatnya banyak yang justru terpaksa memutuskan makan malam dulu padahal sudah mendekati waktu tidurnya. Kalau yang dikonsumsi hanya camilan ringan, terutama camilan sehat, tentu tak bermasalah. Namun jika yang dilakukan adalah memakan makan berat, sudah pasti hal tersebut sangat tidak baik.

Beberapa risiko kesehatan bisa jadi terpaksa ditanggung oleh orang yang sering makan malam berat sebelum tidur, seperti:

• Terganggunya sindrom metabolik

Makan malam berpotensi membuat lemak menumpuk di perut, meningkatkan gula darah, tekanan darah tinggi plus meningkatkan kolesterol. Berbagai penyakit metabolisme tubuh tersebut pada akhirnya bisa memicu risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, hingga stroke.

• Berat badan naik

The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism pada 2020 mengeluarkan hasil penelitian bahwa seseorang yang makan lebih dari pukul sepuluh setiap malam kemungkinan akan mengembangkan intoleransi glukosa pada tubuhnya. Akibatnya risiko obesitas dan sindrom metabolik meningkat, sebab makanan yang dikonsumsi sebelum tidur memang cenderung akan terbakar lebih sedikit.

• Menyebabkan gangguan lambung

Penderita asam lambung sangat tidak disarankan makan besar sebelum tidur, bahkan perlu menghindari makan apa pun setidaknya 3 jam sebelum tidur. Posisi berbaring setelah makan bakal membuat isi lambung naik ke tenggorokan.

• Mengalami gangguan tidur

Sebuah studi yang terbit dalam Journal of Clinical Sleep Medicine pada 2011 mengemukakan fakta bahwa makan berat sebelum tidur bisa menimbulkan risiko gangguan tidur, semisal sulit jatuh tidur sampai susah mendapat tidur berkualitas. Sebaliknya, jika tidak makan malam sesaat sebelum tidur justru akan membuat lebih segar ketika bangun di pagi hari karena mendapatkan istirahat yang cukup.

• Produktivitas berkurang

Makan berat sebelum tidur juga secara tidak langsung bisa berdampak pada penurunan produktivitas. Seseorang yang makan tidak sehat di malam hari cenderung memiliki masalah fisik seperti sakit kepala, diare, sembelit atau sulit fokus. Kondisi tersebut pada akhirnya akan mengurangi produktivitas harian.